(1)先将油擦在颈部，不断沿着涂到背部。之后用一只大拇指，沿颈部一次一边，均匀地指压。

(2)在脊椎的一侧同时用两大拇指，从颈部下方沿着脊椎按下。脊柱梳理床

(3)按摩背部的时分，压距脊椎1厘米处。快速地按能到达刺激的成效，迟缓地则有助松弛。

(4)按到尾骨的时分即完成 阶段。之后照方才的方式按脊椎的另一侧，指压的点尽量平行。

(5)两拇指分別按在脊椎的两侧，往下向外渐渐地挪动。从尾椎开端按到颈部下方为止。目的是迟缓地从指压点分发能量。脊柱梳理床

(6)用揉捏的方式按摩肩膀。目的是消弭肩膀累积的压力。

(7)大拇指压在脊椎的两侧，在距脊椎1厘米左右处，悄悄地往下按压。从颈部的下方开端，与第5步相反，按到尾椎为止。