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如何预防脊椎病?

2023-05-19    热度:2756

1、注重工作和休息时间的合理安排,定期做保养操。

伏案工作不应一次持续很长时间。如果持续低头工作超过2小时,颈椎间隙内的高压很难在短时间内得到有效恢复和缓解,这将加速颈椎的退变。不要做“低头族”、退出“手机党”,适当做保养操,可以在一定程度上恢复和缓解颈椎病。比如坐着,全身不动,单头运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺向和逆时针环绕。每次坚持5分钟,动作要轻柔柔和。

2、不要参加重体力劳动,提取重物等。

平时要注意保护颈部,防止受伤。上肢应避免提取重物。当上肢提取重物时,力量可以通过悬挂上肢的肌肉传递到颈椎,从而拉动颈椎,增加颈椎之间的相互压力。参加重体力劳动后,颈椎病患者的症状可能会加重。

3、注重日常饮食。

少喝酒,多吃新鲜蔬菜,如豆芽、海带、木耳、芹菜、红薯、冬瓜、绿豆等。多吃清淡饮食,避免吃油腻咸的食物,以易消化的食物为更佳 选择,避免辛辣刺激性食物。吃一些营养骨髓的食物。中医认为核桃、山茱萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等。有补肾髓的作用。这些材料可以添加到日常饮食中,以增强筋骨,延缓肾脏和脊柱的蜕变。

4、颈椎保健枕的使用。

只有拥有一个好的枕头,你才能有一个健康的睡眠和强壮的身体。一般来说,枕头的高度是10。~12厘米为宜,枕头宽度为50厘米。~60cm为宜;将手用力按在颈椎保健枕的枕面上,迅速松手,符合标准的枕头回弹时间为5。~8秒,反弹时间太长或太短都不好。这样,无论是侧睡还是仰睡,颈椎都可以紧密贴合颈椎,保护颈椎不悬空。

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